低糖饮食，有利健康

世界卫生组织建议大家限制食品中额外加入的精制糖的摄入量，前些年建议每个成年人每天精制糖带来的能量最好不要超过总能量的10%，也就是成年人每天糖的摄入量最好不超过50克，近期更是把这个推荐量下降到了5%，也就是成年人每天精制糖的摄入量最好不要超过25克。这也就意味着我们必须减少食品中额外加入的精致糖的摄入量，培养低糖饮食的好习惯。

因为糖不是人类生存的必需品，每克糖都会提供4千卡的热量，长年累月多吃糖，还会增加我们患龋齿、肥胖、糖尿病、痛风、肾结石等很多种疾病的风险。因此，响应世界卫生组织的号召，践行低糖饮食，有利于降低热量摄取，并降低多种疾病的发病风险。尤其是爱吃零食、爱喝甜饮料的年轻人，千万不要仗着自己年轻就肆无忌惮，请记住：出来混的，早晚都是要还的！

健康小讲堂温馨提示：藜麦含优质的高纤维碳水化合物，高纤维碳水化合物消化缓慢，可以保障餐后血糖水平不会升高太多，藜麦的升糖指数仅仅35（低升糖食物标准值是40），是大米的1/2，几乎所有谷物里最低的。